La importancia de la hidrataciĆ³n
Publicado el: 2012-04-20 23:07:05


Beber agua para hidratarse

El agua es una bebida imprescindible y la que mejor calma la sed, por eso la necesitamos tanto como el aire que respiramos; de ahí que el ser humano pueda sobrevivir sin comida, pero muera sin agua. Por eso es tan importante mantenernos siempre bien hidratados, puesto que sólo un organismo fresco y con las reservas de agua a tope se mantiene sano y en forma.

Para el ser humano las cantidades de agua a ingerir varían con la edad, así en las personas mayores el centro que regula el mecanismo de la sed deja de ser tan efectivo, por lo que es necesario recordarles continuamente que tomen agua. También hay quienes, a fuerza de no atender el reflejo de la sed, someten a su cuerpo a un estado de deshidratación permanente que puede provocar numerosos trastornos.

En general necesitamos tomar unos 3 litros de agua al día, la mitad procede de los alimentos que ingerimos y la otra mitad debemos beberla.

Una buena hidratación nos trae beneficios para la salud:

  • Regula la temperatura corporal.
  • Elimina toxinas y otros desperdicios metabólicos del organismo.
  • Acelera las funciones del cerebro.
  • Transporta nutrientes, glucosa, oxígeno y enzimas a las células.
  • Humecta la piel y el resto de los tejidos.
  • Aumenta los niveles de energía y estamos más alertas.
  • Reduce el estrés.
  • Mantiene los riñones en buen estado.
  • Disminuye el riesgo de cálculos renales.

Hábitos aconsejables

  • Beber suficientes líquidos antes y después de una actividad física.
  • Mantener una botella de agua cerca, en el auto, en el trabajo…
  • No esperar tener sed para tomar líquidos, ya que este es un síntoma de deshidratación.
  • Aumentar la cantidad de líquidos cuando el clima sea cálido.
  • Incluir en la dieta diaria una cantidad importante de vegetales, esto nos brinda un gran aporte de agua.